Schulterschmerzen nach dem Schlafen vermeiden

Wie das Institut Statista berichtet, leiden 43% der Menschen in Deutschland unter Schlafproblemen, darunter Schulterschmerzen nach dem Schlafen. Diese Beschwerden können die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen und langfristig zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Wie die Qualität von Matratzen und Lattenrosten in Verbindung stehen mit diesen Schulterschmerzen, erfahren Sie hier.

Diese Beschwerden können verschiedene Ursachen haben, darunter die Schlafposition, die Wahl der Matratze und des Lattenrosts sowie persönliche Gesundheitsfaktoren. Bauchschläfer können aufgrund der oftmals verdrehten Halswirbelsäule und ungünstigen Schlafposition einen höheren Druck auf die Bandscheiben und Schulter-/Nackenmuskulatur bekommen. Ebenso können beim Seitenschläfer Nackenschmerzen auftreten, wenn der Hals und Kopf nicht ausreichend gestützt werden. Bei den Rückschläfern ist oftmals ein zu hohes Kissen die Ursache für Verspannungen. Dies kann zu unruhigen Nächten und einem unausgeruhten Gefühl am Morgen führen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Schulterschmerzen nach dem Schlafen nicht ignoriert werden sollten. Diese Schmerzen können Ihre Lebensqualität und Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen und langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Daher ist es entscheidend, die richtigen Maßnahmen zu ergreifen, um Schulterschmerzen nach dem Schlafen zu vermeiden oder zu reduzieren.

Ihr Bett sollte der Ort sein, an dem Sie erholsamen Schlaf finden, ihr Körper richtig gelagert ist und Sie schmerzfrei, vital am nächsten Morgen erwachen. Ein einfacher Bettencheck kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, ob Ihre Schlafausstattung Ihren Bedürfnissen gerecht wird. Hier sind einige Tipps und Tests, die Sie zu Hause durchführen können:

• Matratzentest: Drücken Sie mit beiden flach ausgestreckten Händen langsam und kräftig von links nach rechts im Bereich der Schultern und dann weiter nach unten in den Bereich des Beckens auf Ihrer Matratze. Achten Sie darauf, ob der Schulterbereich und Beckenbereich merklich weicher sind als der Taillenbereich ihrer Matratze. Wenn ja, haben Sie möglicherweise eine Matratze, die sich bereits gut an Ihre Körperform anpasst und Druckstellen minimiert. Merken Sie keinen Unterschried, dann ist ihre Matratze eventuell nicht punktelastisch im Bereich der Schulter und Hüfte. Hier sollten Sie eine Fachberatung zur Hilfe ziehen, um eine auf ihre Körperkontur, Gewicht, Größe und Besonderheiten abgestimmte Matratze zu bekommen. Als grundsätzliche Faustregel gilt: Ersetzen Sie ihre Matratze alle 8-10 Jahre.
• Lattenrost-Test: Um an den Lattenrost zu kommen, räumen Sie das Bett frei. Prüfen Sie, ob die Leisten im Schulterbereich flexibler oder weicher sind, wie im Taillenbereich und Becken. Ein flexibler Schulterbereich im Lattenrost kann dazu beitragen, dass Ihre Schultern in der Seitenlage optimal entlastet werden. Gibt es vielleicht sogar Leisten, die eine zusätzliche Abfederung nach unten bieten, um ihre Schulter weiter zu entlasten? Besitzt ihr Lattenrost Gummischieber, die zur Härteregulierung dienen? Prüfen Sie genau, ob eine Änderung der Härteeinstellung wirklich etwas bringt. Oftmals fehlt leider jede Funktion. Ein guter Lattenrost sollte in der Schulter absenkbar sein und im Taillen- und Beckenbereich eine individuelle Festigkeitseinstellung ermöglichen. Idealerweise gibt es sogar eine Oberschenkel-Entlastung, mit der durch leichte Erhöhung das Becken dann ins richtige Lot gebracht wird. Denken Sie daran, ihren Lattenrost alle 10-12 Jahre zu erneuern.
• Kopfkissen-Test: Prüfen Sie Ihr Kopfkissen auf seine Eigenschaften. Ist es weder zu hoch noch zu niedrig? Besitzt Ihr Kopfkissen noch ausreichend Stützkraft? Alle 3 bis maximal 5 Jahre sollten Sie ihr Kissen, auch aus hygienischen Gründen, erneuern. Die Wahl des richtigen Kopfkissens ist entscheidend, um Kopf und Nacken während des Schlafs optimal zu stützen und Schulterschmerzen zu vermeiden.

Gerne unterstützen Sie hierbei unsere Schlafberater. Melden Sie sich bei uns für eine Terminvereinbarung zur individuellen Beratung für Betten, Matratzen, Lattenroste und Nackenstützkissen-Vermessungen. Telefonisch oder hier auf der Website unter Beratungstermine.